Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Стресс? Дыши глубже!

Уставший мужчинаЖивешь в напряженном ритме, из-за этого плохо спишь и раздражаешься по пустякам? Чтобы привести себя в порядок, предлагаем освоить комплекс дыхательной гимнастики. Для этого не требуется ни особых условий, ни специальной подготовки. Простые упражнения помогут тебе обуздать стресс и расслабиться, создать позитивный настрой и оставаться энергичной в течение всего дня.

Самое приятное, что гимнастикой можно заниматься в любое время дня, а по времени это займет у тебя не более 10 мин.

Единственное пожелание  делай упражнения перед открытым окном, в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

1. Взбодрит

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох и одновременно подними руки через стороны и вверх, развернув ладони так, как на фото. Задержи дыхание. На выдохе вернись в исходное положение.

2. Снимет напряжение

Для этого упражнения понадобится коктейльная трубочка. Сядь на стул, держи спину прямо. Сделай глубокий вдох через нос, а выдыхай медленно через трубочку. Повтори 5 раз.

Дыхательное упражнение3. Быстро успокоит

Закрой глаза, руки положи на грудь. Медленно выполни глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержи дыхание, после чего сделай выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Выполняя упражнение, представь, что с каждым выдохом уходит раздражение.

4. Зарядит энергией

Сядь на стул, плечи расправь. Большим пальцем правой руки зажми правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую ноздрю. Затем мизинцем правой руки закрой левую ноздрю и выдохни через правую. Повтори 10 раз.

5. Расслабит

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох, одновременно разведи руки в стороны и приподними подбородок. На выдохе вернись в исходное положение.

6. Вернет уверенность

Сядь, спину держи прямо, плечи расправь. Глаза закрой. Соедини кончики пальцев правой руки с кончиками пальцев левой руки. На вдохе слегка прижми кончики пальцев друг к другу, а на выдохе ослабь давление. При этом все внимание сконцентрируй на дыхании. Повтори упражнение 10 раз.

7. Поможет сконцентрироваться

Для этого упражнения понадобится зажженная свеча. Сидя на стуле, возьми зажженную свечу в правую руку. Сделай глубокий вдох, а затем выдохни, но так, чтобы не задуть пламя. Повтори 10 раз.

Ключевые слова:
- напряжение
- расслабление
- вдох

По материалам сайта: http://well4life.ru/

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги