Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Сколько пить воды в день?

Девушка с бутылкойВопрос о том, сколько нужно пить воды в день совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Человеку необходимо поддерживать определенный уровень жидкости в организме. Количество необходимого суточного потребления воды зависит от многих факторов, самые значимые из которых:
Возраст;
Пол;
Вес и количество жировой ткани;
Уровень физической активности;
Температура окружающей среды;
Влажность воздуха;
Наличие болезней и патологий органов;
Индивидуальные привычки и особенности организма.
Все эти факторы важны для правильного ответа на вопрос: «Сколько надо пить воды?» Основная сложность в том, что эти факторы постоянно меняются и адекватно учитывать их не получается. Например, авторитетный источник сообщает вам, что нужно пить 2 литра воды в день, но совершенно не ясно к кому он обращается. В жаркую погоду даже при условии умеренной физической активности тяжело будет ограничиться 2 литрами. Дадим первые советы:
Пейте чистую воду, необходимое количество солей и микроэлементов вы получите с пищей, поэтому не стоит обращать особого внимания на напитки рекламирующие «восстановление солевого состава организма».
Такие добавки как кофеин или гуарана вызывают усиление мочевыделения, поэтому жидкости теряется больше, а, к примеру, креатин приводит к задержке воды.
Недостаток жидкости так же приводит к снижению работоспособности, считается, что недостаток 1% воды приводит к падению работоспособности на 10%.
В идеале, при стабильном весе тела нужно выпивать столько воды, сколько выводится из организма. Как узнать потерю жидкости? При помощи взвешивания на высокоточных весах. Необходимо учитывать тот факт, что, например, для оценки потери жидкости во время тренировки, в конце вы проводите взвешивание в мокрой от пота одежде, что приводит к погрешности.
Когда вы пьете, активизируется желудочно-кишечная система, что приводит к притоку крови к этим органам и влияет на работоспособность. Чтобы минимизировать эти эффекты нужно отказаться от горячего и холодного питья, а так же не пить много воды единовременно.
Наибольший расход воды наблюдается во время физических нагрузок, поэтому разберем эту ситуацию. Часто можно заметить, как по спортивным залам ходят люди с литровыми (а то и с 1,5 литровыми) бутылками воды, постоянно отхлебывая их них жидкость. Это не совсем правильно. Во время интенсивных тренировок пить нужно по 150-200 миллилитров каждые 20 минут. При силовой тренировке можно между подходами сделать маленький глоточек, чтобы смочить горло и восстановить дыхание, но основной объем лучше пить с 15-20 минутными промежутками. Если вы чуть потеете, например, во время занятия растяжкой или Тай-Чи, то таскать с собой бутылку с водой совсем не нужно.Пьющий мужчина
Помните, что вся лишняя вода выйдет с мочой и потом. Если у вас почки в порядке, то можете провести простой эксперимент. Каждые 40 минут пейте по 200 мл жидкости. Через определенное время почки начнут интенсивно избавляться от лишней жидкости. Понять это будет довольно просто – по учащению необходимости походов в туалет. Если вы тут же прекратите пить, то походы в туалет сразу резко сократятся до привычного уровня. Если несколько раз провести такие эксперименты, то можно понять, сколько воды нужно будет пить воды именно Вам.
Воду надо пить во время тренировок и физической работы, но опять же, необходим индивидуальный подход. Если потребление воды будет недостаточным, то организм будет задерживать воду, вызывая сухость во рту и слабость. Если воды будет много, то будет обильно выделятся пот. Увеличивая или уменьшая количество выпитой воды можно перейти из одного состояния в другое. Подобрать оптимальное соотношение можно только индивидуально, но не стоит забывать об адаптации организма или, другими словами, о привычке.
Удивительно, но зачастую забывают рассказать именно о привычках. Приведу сторонний пример. В Италии футболисты за час до игры садятся обедать и съедают полную тарелку спагетти. В России футболистам за 2 часа до игры кушать настоятельно не рекомендуется. Это не вопросы национальности, а именно адаптации. В обоих случаях можно получить абсолютно одинаковый результат, главное, чтобы организм был привычен. Можно более глубоко вдаваться в особенности, например, если вы занимаетесь прыжками с шестом или боевыми единоборствами, то болтающийся в желудке стакан воды может доставить массу проблем, но сделать маленький глоток и прополоскать рот можно и нужно.
Вернемся к самому началу статьи и еще раз посмотрим на факторы, влияющие на то, сколько нужно пить воды в день. Если вы худенькая молодая девочка, занимающаяся танцами, то за часовую пешую прогулку вы потеряете небольшое количество воды. А вот для страдающего ожирением и сахарным диабетом пожилого офисного работника часовая прогулка будет настоящим испытанием, сопровождающимся обильной потерей жидкости.
Многие инструкторы в спортивных залах призывают пить меньше жидкости. Это подлый совет, который зачастую преследует своей целью показать клиенту как можно большее снижение веса. Пейте воду, не бойтесь пить больше воды, не бойтесь сходить лишний раз в туалет, не бойтесь потеть. Не потеют только мёртвые, во всех остальных случаях можно говорить о наличии проблем. Запомните – надо пить воду и организм сам решит сколько жидкости ему нужно, избавившись от излишков.
И еще один важный совет – ограничьте потребление соли. Соль приводит к задержке жидкости, что выражается в появлении отёчности и опухлости. Очень неплохо было бы вообще отказаться от соли, например, заменив её хорошим соевым соусом.
Пейте воду, следите за своим здоровьем и изучайте свои индивидуальные особенности. Сколько надо пить воды в день сможете сказать только вы.

Ключевые слова:
- обезвоживание
- сахарный диабет
- работоспособность

По материалам сайта: http://spravzdrav.ru/

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги