Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Попробуй догони: веские причины заняться бегом

Бегущая женщинаЗачем заниматься бегом? Как начать занятия? Кому нужно обязательно советоваться с врачом и при необходимости ограничивать нагрузки? Наступило самое лучшее время для того, чтобы заняться собой, своим здоровьем — например, начать бегать. Как же сделать так, чтобы пробежка не была мучением, а превратилась в ежедневное удовольствие?

Зачем люди начинают заниматься бегом? У каждого свои мотивы, и если найти правильный — то абстрактный «здоровый образ жизни» станет вашим. Какие же могут быть на то причины?

Например, сбросить вес, бросить курить, сэкономить деньги на занятия в дорогом спортивном клубе, бывать на свежем воздухе — важно создать свой собственный список причин (психологи рекомендуют найти не менее 5 таких причин), напечатать его крупными буквами и повесить на видном месте. И тогда, если будет лень выходить на пробежку, вы сможете еще раз перечитать свои поводы заняться здоровьем и выйти на улицу.

Где бегать? Конечно, такие места найти не всегда просто, но летом светло с раннего утра, и можно пойти например, в близлежащий сквер, парк или даже на школьный стадион — лишь бы выбранное вами место было относительно безопасным, не находилось рядом с проезжей дорогой (зачем же дышать выхлопными газами) и имело асфальтовое покрытие. То есть, если подойти к процессу выбора творчески, то всегда рядом с домом найдется подходящее место.

Когда заниматься? Это зависит от вашего индивидуального графика.

Если вы выбрали место для бега рядом с домом, то удобнее бегать рано утром — так и вы никому не помешаете, и, скажем, школьники из летнего спортивного лагеря не будут с гиканьем проноситься мимо вас. Иногда удобнее бегать после работы. Если у вас есть собака, то можно побегать два раза в день вместе с ней. Молодым мамам, которые хотят привести себя в форму после беременности, можно посоветовать купить специальную коляску, с которой можно бегать. Для начала надо выделить по полчаса три раза в неделю — начинать занятия бегом надо постепенно.

Зачем консультироваться с врачом? Если у вас большой избыточный вес (то есть больше 15-20 кг лишнего веса), есть болезни вен (варикоз, тромбофлебит) или суставов (артрит, артроз), то перед тем, как начать бегать, или просто быстро ходить, обязательно проконсультируйтесь у врача. Возможно, первые несколько месяцев придется ограничивать нагрузки — суставы, конечно можно поменять, современная хирургия творит чудеса, но зачем же бежать не в сторону здоровья, а в сторону травматологической клиники?

Дамы на пробежкеВ чем бегать? Бег — это самый доступный вид спорта, не требующий дорогостоящего оборудования или оплаты членства в спортивном клубе. Для начала, кроме кроссовок, ничего не нужно. Это будет самое дорогое вложение — хорошие кроссовки дешевыми быть не могут. Как их выбрать правильно? Наденьте хлопчатобумажные спортивные носки, померьте несколько пар кроссовок. Основной критерий выбора — ногам должно быть удобно. Поэтому надо мерить именно пару, а не один ботинок. Подошва должна быть достаточно толстой, чтобы амортизировать толчки. Еще вам понадобится минимум 2 пары носков, 2 майки, толстовка или куртка, и спортивные брюки. Все это можно купить в недорогих сетевых спортивных магазинах, но вот на чем, помимо кроссовок, женщине экономить не стоит — это на спортивном белье, так как хороший спортивный бюстгальтер стоит порой, приличных денег, но такое белье помогает сохранить форму груди и избавиться от неприятных ощущений во время тренировок. Если захочется покрасоваться, можно прикупить всяких пульсометров, сумочек для бутылок, держателей для телефона, но все это — просто украшения, на качество бега они не влияют.

Как же начать заниматься? Разумно не ставить себе задачу побить мировой рекорд в первую же тренировку. Если вы никогда до этого ничем не занимались, то начинать надо вообще с очень быстрой ходьбы — 10 минут быстрой ходьбы, 20 минут ходите в обычном темпе, увеличивайте время быстрого шага на 5 минут каждую тренировку. Когда вы сможете быстро ходить без одышки в течение 30 минут, можно начинать бегать по пять минут, прибавляя время каждую тренировку. Не надо торопиться — задачи победить кого-то, кроме собственной лени, у вас нет. В конце концов, вы сможете без особых усилий бежать около 30 минут — а это уже 4 километра. Главное при занятии любым видом спорта — это «продержаться» первые три недели — месяц, когда организм привыкает к новым нагрузкам и формируется новая мотивация. Бег поднимает настроение и самооценку, и все будет намного лучше. Но не ждите немедленных результатов — похудеть на 20 кг реально за год, а не за месяц.

Когда пройдет этот приспособительный период, вы поймете, что бег влияет не только на ваши физические качества — выносливость, переносимость физической нагрузки и так далее. Он влияет и на образ мыслей. Во время бега можно побыть одной и подумать о своем, привести мысли в порядок. А главное — вы можете выбрать подходящее для себя — кто-то со временем бегает марафоны, а кто-то просто бегает трусцой по полчаса в день, чтобы поддерживать форму. Совсем не обязательно быть талантливым спортсменом, или, к примеру, жить у моря или около оборудованного стадиона, по которому так удобно бегать.

У большинства из нас вроде бы нету времени — однако подумайте, сколько времени вы проводите у компьютера, чтобы прочитать, что в интернете опять кто-то неправ, или у телевизора, отслеживая перипетии судьбы героев очередного сериала, о которых и так все известно заранее? Многим приходится совмещать домашнее хозяйство, детей, работу и искать в плотном графике время для себя, при этом вставать в шесть утра тоже не все умеют. Но здесь главное — начать и продержаться первое время, помнить, что занимаетесь бегом и ведете здоровый образ жизни вы только для себя и ни для кого больше, и все обязательно получится!

Ключевые слова:
- пробежка
- быстрая ходьба
- физическая нагрузка

По материалам сайта: http://pulsplus.ru/

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги