Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Основные правила укрепления иммунитета

Сидящая женщина1. Не допускать систематического попадания в организм токсических веществ, ослабляющих иммунную систему: исключить курение, чрезмерное употребление алкоголя.

2. Правильно питаться.

Прежде всего, питание должно содержать достаточно белков. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям - это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причем в достаточном количестве. Особенно пагубно сказывается на иммунитете дефицит незаменимых аминокислот: триптофана, лейцина, изолейцина, валина, треонина, лизина, метионина, фенилаланина. В рационе обязательно должны присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения.

Для нормального обеспечения организма белком нужно съедать в день примерно 300 г мяса/рыбы/птицы/творога/сыра (60 г белка), 100 г круп (15 г белка) и 350 г хлеба (30 г белка). Остальные 5 г белка "доберете" овощами.

Для формирования иммунитета необходимы и жиры: стенки лимфоцитов и макрофагов - клеток, которые спасают организм от инфекции - состоят из липидов, в том числе холестерина, которого многие боятся и пытаются ограничить его в своем в рационе. Холестерин присутствовать в еде должен, но - в умеренных количествах. Поэтому не исключайте из рациона полностью яйца и животные жиры.

В рационе должны присутствовать жиры и растительные (20 г растительного масла), и животные (сливочное масло или сало). Сало - это не такой уж вреЖенский позвоночникдный продукт, и не надо его избегать. Именно в сале высокое содержание арахидоновой кислоты (полиненасыщенная жирная кислота), из которой в организме синтезируются медиаторы (инициаторы) иммунного ответа. Так что беда обычно не в сале, а в его количестве, - этот постулат можно отнести почти к каждому продукту питания.

3. Чтобы повысить иммунитет, необходимо давать организму физическую нагрузку. Ничто так не ослабляет организм как гиподинамия (недостаток движения). Вот что говорит известный российский профессор Н. Федоров:

"Бег - довольно сильное напряжение всего организма. Он сопряжен с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы... Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведет к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма".

4. Эффективным средством для укрепления иммунитета является закаливание. Здесь необходимо начинать постепенно, но довести интенсивность и продолжительность процедур, связанных с холодом, до существенных величин. Например, начинать с 1 минуты пребывания в душе под прохладной водой и постепенно довести время пребывания под холодной водой до 5-10 минут.

5. Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Можно воспользоваться изобретением японских психотерапевтов, которые доказали, что 10 минут громкого крика в день (еще более оптимально – пение), оказывает выраженное противострессовое действие и укрепляет иммунную систему. Так, кстати, японские врачи изобрели караоке...

6. Необходимо санировать очаги хронической инфекции (регулярно обращайтесь к стоматологу, ЛОРу и т.д.), примите меры для нормализации кишечной микрофлоры.

7. Необходим прием специальных БАД, укрепляющих иммунную систему.

Ключевые слова:
- инфекция
- закаливание
- иммунитет

По материалам сайта: http://heal2bee.at.ua/

Оценить статью

2
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги