Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

О пользе пеших прогулок

Гуляющие девушкиУже давно выведена формула человеческого долголетия: оптимизм + правильное питание (часто, но малыми порциями) + двигательная активность. О том, что «жизнь - это движение», написано немало. Однако большинство из нас не спешат брать на вооружение этот лозунг. А зря. Скольких болезней мы могли бы избежать, если бы с ранней юности выполняли по утрам несложные физические упражнения и занимались каким-нибудь видом спорта (бегом, плаванием, лыжами, катанием на велосипеде и т.д.).

Наш опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и легочная системы, желудочно-кишечный тракт страдают от недостатка двигательной активности на протяжении всей нашей жизни. И каким бы здоровым ни был человек от природы, дефицит движения, накапливаясь годами, приводит к сбоям в работе даже такого уникального, поистине удивительного механизма, как наш организм. Так давайте с уважением относиться к тому, чем наделила нас природа - нашему здоровью.

Изменить свою жизнь никогда не поздно. Но как? Если в молодые годы дефицит активности можно было восполнить на танцплощадках, танцуя весь вечер в быстром ритме, посещая фитнес-клубы, где инструктор предлагает очень интенсивный ритм тренировок, то для человека пожилого это уже неприемлемо. Речь идет не о том, что пожилому человеку нельзя танцевать - танцуйте на здоровье, а о том, что нагрузки могут оказаться непосильными и вместо оздоровления вы рискуете заболеть, скажем, гипертонией. Какой выход? Ходьба - вот универсальный, неутомительный и оптимальный способ постоянно держать в тонусе свой организм.

Если вы еще не на пенсии, начните ходить на работу и с нее пешком. Если до работы слишком далеко, то хотя бы часть пути преодолейте, не пользуясь транспортом. А по выходным старайтесь выбираться в парк или лес, устраивая пешие походы на 10-15 км. В середине маршрута отдохните. Можно сделать привал с костром, шашлыками и прочим - тут все зависит только от вашей фантазии.

Если вы уже на пенсии, возьмите за правило совершать ежедневные прогулки. Для этого выбирайте скверы, парки, тихие улицы с большим количеством деревьев. Помните, что при ходьбе начинают усиленно работать ваши легкие, поэтому немаловажное значение имеет качество вдыхаемого воздуха. Прогулка вдоль автотрассы принесет вам больше вреда, чем пользы. В норме пожилому человеку необходимо ежедневно проходить пешком 5-6 км.

Для занятий ходьбой противопоказаний нет, тем не менее нагрузку увеличивайте постепенно. В первую неделю ходите по 30 мин в день, затем - 40 мин и т.д. При ходьбе необходимо позвоночник держать прямо, шагать бодро и энергично, плечи развернуть, подбородок не опускать. При размеренной ходьбе ритмично работает сердце, кровь, насыщенная кисло¬родом, поступает во все органы и ткани, человек начинает глубоко и правильно дышать. Таким образом, он во время ходьбы достигает большого оздоровительного эффекта. Прибавьте к этому еще и огромное эстетическое удовольствие: зеленые деревья, цветы, их неповторимая форма, цвет и аромат, пение птиц благотворно воздействуют на нервную систему. Человек перестает думать о бытовых мелочах, расслабляется. Уже через месяц занятий ходьбой появятся видимые положительные результаты - ощущение легкости во всем теле, улучшение пищеварения. Ваша кожа на лице станет светлее, исчезнут темные круги под глазами. Недаром древняя восточная медицина считала, что внешняя красота человека в первую очередь зависит от состояния внутренних органов.

Разумеется, никто не живет вечно, но все мы должны стремиться к тому, чтобы до последнего дня сохранять бодрость, подвижность, ясность ума. И здесь как нельзя лучше подходит поговорка «В здоровом теле - здоровый дух». Большой поклонницей ходьбы является знаменитая итальянская актриса Софи Лорен. Несмотря на преклонный возраст, благодаря ходьбе она подтянута, молода и очаровательна. Ее совет: «Ходить как можно больше!»

К сожалению, леса и парки, эти универсальные «спортивные залы», недоступны для занятий ходьбой в течение круглого года из-за климатических условий. В нашей стране, даже в центральной европейской ее части благоприятных дней наберется от силы 5-6 месяцев в год. Поэтому в осенне-зимний сезон нам на выручку придут современные, хорошо оформленные тренажерные залы и клубы. В последнее время физкультурно-оздоровительных центров создается огромное множество. Сегодня тренажерные залы находятся на пике моды: в них представлен весь спектр устройств, производимых мировой спортивной индустрией. Занятия на них являются высокоинтенсивными, и людям, у которых есть проблемы с давлением, следует дозировать нагрузку.

В качестве альтернативы ходьбе подойдут кардиотренажеры. Их очень много, но мы остановимся на беговых дорожках. Беговые дорожки быва¬ют механические и электрические. Подходят людям среднего и пожилого возраста, а также тем, кто восстанавливается после болезни или травмы. Беговые дорожки имеют скорость бегового полотна от 5 до 10 км/ч. Кроме удобства и комфорта, дорожки имеют и прикладное значение: они оснащены современными электронными устройствами, которые регулируют нагрузку, а также выдают информацию об объемах физических затрат организма. Тренируясь на беговой дорожке, вы всегда будете знать, сколько километров прошли сегодня, какой при этом у вас пульс.

Родоначальником современных тренажеров считается Густав Цандер (1835-1920). Он разработал специальные аппараты, с помощью которых можно было дозировать физические нагрузки и выполнять упражнения без наблюдения инструктора. Его метод был назван Девушка с рюкзакоммашинной гимнастикой.

И последнее: решив заниматься ходьбой, нельзя оставить без внимания одежду и обувь, которые вы носите. Тут не должно быть мелочей, ведь от правильной экипировки напрямую зависит не только ваше настроение, но и здоровье. Если вы оделись слишком легко, то можете простудиться, а если не захватили кепку или панаму, высока вероятность получить солнечный удар. Одежда должны соответствовать сезону, предохранять от неблагоприятных климатических воздействий (дождя, ветра), механических повреждений, быть легкой, эластичной, гигиеничной и гигроскопичной. Верхняя одежда (куртка или плащ) должна иметь достаточное количество карманов.

Особое внимание следует уделить обуви. Она должна быть изготовлена по возможности из натуральных материалов, соответствовать вашему размеру. Ведь если обувь жмет, то, помимо испорченного настроения, вы получите еще и больные ноги — мозоли, опрелости, натоптыши. Занимаясь ходьбой, не следует брать с собой много вещей, только самое необходимое, что можно разместить в карманах куртки или маленького рюкзака.

Ключевые слова:
- прогулка
- маршрут
- нагрузка

По материалам сайта: http://esliza50.ru/

Оценить статью

1
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги