Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Как справиться с бессонницей

Спящая девушкаСон является одной из важнейших составляющих полноценного отдыха, благодаря которому человек набирается сил. Если сон нарушен и возникает бессонница, это практически сразу же приводит к снижению качества жизни. В течение дня преследует постоянная сонливость, человек становится раздражительным и злым. Это, в свою очередь, приводит к проблемам в работе и личной жизни.

Замечено, что чаще всего из-за бессонницы страдают люди зрелого возраста - от 45 лет и старше. Однако может наблюдаться недуг и у молодежи.

Симптомы бессонницы

Проявлений бессонницы довольно много. Обычно для нее характерна следующая картина: человек долго ворочается в кровати, а уснуть не может, даже несмотря на усталость и большое желание. В результате это может продолжаться до 2-3 часов. Еще один распространенный вариант – когда сон есть, но он постоянно прерывается пробуждениями. Это также не способствует хорошему отдыху. Некоторые люди также страдают от того, что просто просыпаются слишком рано, после чего не могут заснуть вновь. Чтобы справиться с подобными проблемами, необходимо, прежде всего, установить причины их возникновения.

Причины нарушений сна

Их также довольно много. В первую очередь стоит выделить чрезмерную физическую активность вечером незадолго до отправления в кровать. К проблемам с засыпанием также может привести съеденная на ночь пища, особенно тяжелая, жирная или острая. Аналогичный эффект оказывает употребление спиртных напитков.

Иногда причиной бессонницы становится неправильный режим: некоторым людям достаточно один раз устроить себе послеобеденный отдых, и они долго не будут нормально спать ночью.

В ряде случаев причины бессонницы могут крыться в не слишком удобной постели, жестком матрасе или неправильно подобранной подушке. Тогда проблема решается просто: нужно всего лишь подобрать для себя удобные постельные принадлежности.

Девушка за столомК бессоннице также может приводить эмоциональное напряжение и стресс: проблемы на работе, неурядицы в личной жизни. Если человек постоянно думает о них, прокручивает в голове возможные варианты и решения, разумеется, уснуть без труда у него вряд ли получится. То же самое относится к депрессиям, которые уже требуют лечения у соответствующего специалиста.

Тем не менее, в большинстве случаев справиться с бессонницей можно самостоятельно. Стоит исключить из своего рациона слишком тяжелую пищу (по крайней мере, не есть ее на ужин), регулярно выполнять физические упражнения, позаботиться о правильном распорядке дня. Перед сном не стоит повергать себя тяжелой работе, а также рекомендуется ограничить просмотр телевизора, особенно тех программ или фильмов, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Лучше, к примеру, прочесть хорошую книгу или послушать приятную расслабляющую музыку. Можно также выпить теплого травяного чаю.

В том случае, если причиной бессонницы является стресс и беспокойство по поводу событий завтрашнего дня, психологи советуют просто составить заранее список важных дел: по их мнению, это поможет успокоиться и перестать переживать.

Если же, несмотря на все рекомендации, от бессонницы не удается избавиться самостоятельно, нужно обязательно обратиться к врачу. Именно специалист сможет установить точную причину проблемы и подберет оптимальное средство ее решения: медикаментозное или психотерапевтическое, либо их комбинацию. Что касается снотворных препаратов, принимать их по своей инициативе ни в коем случае нельзя более двух недель – иначе можно заработать зависимость.

Ключевые слова:
- стресс
- снотворное
- тяжелая пища

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги