Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Как сохранить форму зимой

Разрезанный пирогЗамечено, что осенью и зимой любой человек быстрее устает, постоянно хочет спать, а прогулкам по холодным и заснеженным улицам предпочитает сидение дома в тепле, перед телевизором. В результате за зиму накапливаются лишние килограммы, ухудшается состояние кожи, начинается депрессия. Причем заметить все эти изменения удается только тогда, когда они уже находят достаточное выражение, и бороться с ними не так уж легко. В результате приходится ограничивать себя в питании, усиленно заниматься спортом. Но что же делать, чтобы такого не происходило?

Прежде всего, специалисты советуют всегда помнить, что снижение физической активности предполагает и снижение калорийности питания. Просто наивно полагать, что если передвигаться только от холодильника до дивана и обратно, а количество поглощаемой еды не сокращать, это никак не отразится на фигуре и весе. Кроме того, нужно принимать во внимание и то, что в холодное время года организм всегда требует больше пищи, чем летом, чтобы получить достаточное количество необходимой ему энергии. Это также повышает риск переедания. И физических нагрузок при этом само собой становится меньше.

По этой причине обязательно необходимо пересмотреть свой рацион питания. Как бы это ни было тяжело, ввести определенные ограничения в еде все-таки придется. Например, можно питаться как обычно, но не есть после шести вечера. Другой, но тоже не Грустная девушкаменее действенный вариант – вне зависимости от времени суток ограничить употребление фастфуда, сладостей, мучного и другой особенно вредной и калорийной пищи. Кроме того, периодически рекомендуется устраивать разгрузочные дни – белковый, кефирный, яблочный или какой-то другой, в зависимости от вкусовых предпочтений.

Следует помнить и о такой опасности, как праздничные застолья, отказаться от которых невозможно, а вреда фигуре они могут нанести очень много. Чтобы последствия не оказались плачевными, хотя бы минимальные физические нагрузки также должны присутствовать в распорядке дня ежедневно. Если нет проблем с мотивацией и силой воли, можно заниматься спортом дома, как минимум – в течение 15 минут. Если же в собственной целеустремленности есть сомнения, лучше не рисковать и сразу записаться в тренажерный зал.

Еще одна опасность зимы – высокий риск обезвоживания, когда жажду легко спутать с чувством голода. Это обусловлено тем, что почти все время человек находится в помещениях с центральным отоплением и с сухим воздухом. Норма жидкости в день – не менее 8 стаканов. Лучше всего, если это будет минеральная вода или натуральный зеленый чай. От таких напитков, как кофе, какао, да еще и со сливками, лучше хотя бы временно отказаться. Мало того, что они способствуют обезвоживанию организма, так еще и обладают высокой калорийностью.

Еще один секрет хорошего самочувствия и активности – продолжительный сон.

Ключевые слова:
- питание
- депрессия
- спорт

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги