Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Как сберечь сердце на долгие годы

Пожилая параВ идеальном мире человеческое сердце не остановилось бы задолго до наступления старости. Оно надежно и безмятежно может служить лет сто с лишним. Исследования долгожителей с использованием современных научных методик в разных странах мира приводят к поразительному выводу: сердце способно работать дольше всех органов.

Доказательством огромного ресурса сердца служит большое количество долгожителей на японском острове Окинава. Здесь самый высокий в мире процент людей старше ста лет. На каждые 100 тысяч человек приходится 35 долгожителей. Долгожительство японцев связано, прежде всего, с их образом жизни, для которого характерны спокойствие, духовность, ежедневные физические нагрузки и правильное питание. В низкокалорийном меню присутствует мало насыщенных жиров, зато много овощей, фруктов, сои и рыбы. Как сберечь сердце на долгие годы и сделать жизнь более качественной, благодаря питанию?

В современной жизни человеческое сердце с трудом справляется с повседневными нагрузками, это становится проблемой для того как сберечь сердце. Отказ работы сердца остается основной причиной смертности людей в развитых странах, и не только в пожилом возрасте. От ишемической болезни жертв больше, чем от других убийц человека - рака, несчастных случаев, диабета. В России от сердечнососудистых заболеваний ежегодно умирает более 600 тысяч человек, 87 % из них - от ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии, осложненными инфарктами и инсультами. Несмотря на бытующее мнение о том, что от проблем с сердцем мужчины страдают чаще, чем женщины, на самом деле соотношение заболевших примерно одинаковое. Казалось бы, в долгие годы XXI веке мы знаем о своем сердце все больше, но почему-то все меньше его бережем. Наш мир становится для здоровья все опаснее, мы слишком мало двигаемся и много едим. В результате накапливается лишний вес и появляется ожирение.

Исследование 30 тысяч человек из разных стран мира показало на долгие годы, что 90 % инфарктов бывают при наличии определенных факторов риска. Одни связаны с курением, стрессами, гиподинамией, недостатком в меню овощей и фруктов. Другие факторы имеют более «медицинскую» природу - это повышенный уровень холестерина в крови, диабет, гипертония, ожирение. Но и их связь с неправильным образом жизни часто неотъемлема. Напрашивается вывод, что причины, приводящие к болезням сердца, каждый из нас может устранить самостоятельно, всего лишь изменив свои привычки. О том, как правильно питаться и научиться расслабляться, поговорим отдельно.

Каждый раз во время еды не забывайте об овощах и фруктах – это должно быть с вами на долгие годы. Они являются источником витаминов, минеральных веществ, а также пищевых волокон - клетчатки и пектинов. Все это защищает сосуды, не давая расти артериальному давлению и избавляя кровь от избытка холестерина и сахара. В конечном счете, резко снижается риск возникновения ишемической болезни сердца. Спросите себя: удалось сегодня съесть 9 порций овощей и фруктов? Старайтесь, чтобы каждый день на тарелке было больше ярко окрашенных продуктов: зеленой капусты брокколи, лилового винограда, желтой дыни, красных помидоров, оранжевых персиков и др. Наверстайте упущенное: если на завтрак и обед не было овощей и фруктов, устройте себе фруктовый полдник, на ужин приготовьте овощной салат и перед сном съешьте еще фрукт.

Кардиограмма сердцаНасыщая свой рацион продуктами, богатыми пищевыми волокнами, вы стабилизируете в крови уровень сахара помогаете сберечь свое сердце. Пищевые волокна не только продлят ощущение сытости, снизят риск возникновения диабета и ишемической болезни сердца: содержащиеся в овсяной и перловой кашах, а также в специальных биологически активных добавках, они снижают и уровень холестерина в крови. Если продукт нерафинированный, то он богат пищевыми волокнами и другими полезными для сердца веществами. Так, цельное зерно богато витамином и другими антиоксидантами, а грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые поддерживают нормальный сердечный ритм. Спросите себя: присутствовали в моем меню три порции продуктов, содержащие цельное зерно, а также орехи или бобовые? Наверстайте упущенное: если на завтрак и обед не было продуктов, богатых клетчаткой или пектинами, то в полдник съешьте орехи, а на ужин фасоль и кусочек хлеба с отрубями. Чтобы снизить уровень опасных для здоровья гормонов, не обязательно отключаться от всех забот на целый час. Существуют десятки способов релаксации и того как сберечь свое сердце здоровым. Так, медитируя, вы расслабляете тело и освобождаете голову от тягостных мыслей.

Ключевые слова:
- давление
- лишний вес
- движение

По материалам сайта: http://www.vashaibolit.ru/

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Кардиология. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги