Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Как избавиться от переедания: простые правила

Вкусная едаПереедание является распространенным пищевым нарушением, которому подвержены почти все современные женщины. В чем же причина зависимости от еды? Как она возникает и можно ли от нее избавиться? Переедание напрямую связано с эмоциями. Современные молодые женщины ведут активный образ жизни, который не позволяет многим правильно питаться. Дамы вынуждены отказать себе в полноценном обеде. В результате они налегают на пищу вечером. Пищевая проблема может быть связана со стрессами, частыми праздниками. В выходные дни так хочется расслабиться от будней и надоевшей работы. Тут-то и приходит на помощь еда.

Диетологи советуют питаться дробно. Чтобы не накидываться на ужин, нужно перекусывать в течение всего дня. Такой режим позволит избежать острого чувства голода вечером и не передать перед сном. Перерывы между перекусами должны быть не больше 3-х часов. Оптимальный вариант – 1,5-2 часа. Именно этого времени достаточно для того, чтобы пища переварилась. Вообще, нужно есть по мере возникновения ощущения голода. Перед уходом на работу нужно обязательно позавтракать. Если женщина встает очень рано, то завтрак должен быть легким. До обеда нужно устроить себе 2 перекуса, например, из яблока или банана и творога.

Некоторые барышни, которые трепетно следят за своим весом, предпочитают не есть после 18:00. Но такая установка давно считается неправильной. Отказ от ужина еще более усиливает чувство голода, которое может разбудить среди ночи и заставить направиться на кухню. Поужинать можно и в 8-9 веера. Только не стоит есть мясо или бобовые, они очень плохо усваиваются. Тем леди, которые приходят домой поздно, диетологи рекомендуют кушать перед выходом с работы. Это может быть рисовая каша с тыквой, салат с отварной курицей и овощами, творог с хлебцами и нежирным йогуртом. В таких продуктах содержатся полезные вещества и белок, который хорошо насыщает.

Рисовая кашаИногда можно разрешать себе устраивать ночные пирушки, главное, чтобы они не были высококалорийными. Как же воздержаться от соблазнительного кусочка пирога? Чтобы избежать искушения, нужно просто убрать их в труднодоступное место. Тогда их будет просто лень доставать. Или, например, можно найти для них необычное хранилище. Какие продукты нужно прятать? К опасным ночным врагам фигуры относят все кондитерские изделия, варенье, мед, сахар, жирные соусы. Разрешается есть продукты, в которых содержатся сложные углеводы: курицу, рыбу, омлет, гречку, овощной салат.

Зачастую желание что-нибудь перекусить возникает от нечего делать. Поэтому в момент возникновения такого чувства, нужно отвлечься. Интересное занятие – это вовсе не кино по телевизору. Во время просмотра телевизора дамы как раз таки склонны налегать на сладости. Отвлекающим маневром может служить чтение, тренировки, вязание, шитье. Можно, например, смастерить необычный аксессуар. Кстати тренировки, даже умеренные, снижают аппетит. Именно по этой причине многие знаменитости могут позволить себе вкусности. Они регулярно тренируются, сжигая съеденные калории и уменьшая желание поглощать пищу.

Ключевые слова:
- переедание
- каша
- пирог

Оценить статью

14
8
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Диетология. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги