Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Исправляем осанку

Мышцы спиныНа что вы, прежде всего, обращаете внимание, наблюдая за вышагивающими по подиуму моделями? Правильно, на их великолепную осанку! Сутулая спина, опущенные плечи и голова, скованная походка могут испортить любую внешность. В теории все мы об этом знаем, а вот на практике многие женщины абсолютно не следят за своей осанкой. А ведь выработать у себя привычку держать спину ровно совсем не сложно! Напомним вам лишь несколько наиболее простых и эффективных упражнений, позволяющих сформировать правильную осанку.
Что может быть проще, чем постоять несколько минут у стены! Только стоять нужно правильно - опираясь на стену пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Руки следует поднять вертикально и также прислонить их к поверхности стены. Для начала можно постоять так всего полминуты, но постепенно время упражнения нужно довести до нескольких минут.
А теперь займемся нашими плечами. Сначала вращаем их вперед и назад (по 16 раз в каждую сторону), а затем чередуем поднимание плеч вверх и опускание их вниз (также проделываем это упражнение 16 раз).Девушка с рюкзаком
Хорошая осанка невозможна без укрепления спины и следующее упражнение предназначено как раз для этого: ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, руки на бедрах. Выполняйте приседания, прогибаясь при движении корпуса вниз и округляя спину при движении корпуса вверх (16 раз).
Займемся растяжкой! Исходное положение - такое же, как в предыдущем упражнении. Сделайте движение вперед бедрами, руки возьмите в замок и вытяните их перед собой, а спину округлите. Растягивайте мышцы в таком положении полминуты.
Все описанные выше упражнения можно без труда проделывать как в домашней обстановке, так и на рабочем месте в любую свободную минутку. Кроме того, рекомендуем вам внимательно следить за своей осанкой, особенно, когда вы сидите за столом.
Обратите внимание на некоторые «мелочи», которые помогут вам откорректировать вашу осанку.
- Например, избавьтесь от привычки садиться на самый краешек стула, ведь в таком положении спинка стула не может поддерживать вашу спину, а животом и локтями вы в обязательном порядке наваливаетесь на край стола. Тут уж говорить о правильной осанке не приходится!
- Не опускайте низко голову, когда сидите за столом: это не только портит осанку, но способствует образованию двойного подбородка. Держите голову слегка опущенной, а монитор компьютера поставьте так, чтобы вам не пришлось смотреть на него сверху вниз.
- Еще одна хитрость - можно вместо стула или кресла использовать фитбол (большой гимнастический мяч). Для того чтобы на нем усидеть вам придется удерживать правильное положение тела, иначе нарушится баланс и вы просто упадете с мяча! В офисе такое приспособление, конечно, будет смотреться странно, а вот в домашнюю обстановку впишется отлично.
- Ну и, наконец, помните, что без хорошо развитых мышц спины удерживать правильную осанку будет сложновато. Поэтому делайте упражнения, укрепляющие мышцы спины, регулярно хотя бы несколько раз в неделю.

Ключевые слова:
- мышцы
- плечи
- позвоночник

По материалам сайта: http://www.arabio.ru/

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Ортопедия. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги