Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

Дневная сонливость: как с ней бороться

Уставший мужчинаПожалуй, у каждого человека время от времени бывают такие моменты, когда днем очень хочется спать. Если такое бывает только иногда, в этом нет ничего страшного. Однако постоянная дневная сонливость должна стать поводом для серьезного беспокойства. Это действительно мешает не только работе, но и большинству повседневных дел: с человеком тяжело общаться, он становится рассеянным, забывчивым, и с причинами данной ситуации необходимо разбираться.

На самом деле причины нужно искать в ночи: в подавляющем большинстве случаев дневная сонливость возникает вследствие недостаточного сна в темное время суток. Если такое повторяется на протяжении нескольких ночей, то это не может не сказаться на темпе жизни, а также на настроении человека. Кроме того, стоит проанализировать и свои привычки, из-за которых также могут появляться проблемы со сном.

Самая главная рекомендация специалистов заключается в том, что необходимо соблюдать нормы сна, которые составляют как минимум семь часов для взрослых людей и не менее девяти часов для подростков.

Подальше от кровати следует убрать все то, что может мешать полноценному сну. Это касается, например, ноутбуков, мобильных телефонов. Также в постели не следует смотреть телевизор. В крайнем случае, перед сном можно совсем недолго почитать какую-либо хорошую книгу.

Тем, кого часто мучает сонливость, может помочь рекомендация ложиться и вставать каждый день строго в одно и то же время. В том числе, это правило должно распространяться и на выходные дни, как бы ни был велик соблазн поспать подольше. Но время это нужно выбирать не случайно, а обязательно прислушиваясь к своему организму – иначе ситуацию можно только усугубить еще больше.

Уставшая женщинаКроме того, если раньше Вы привыкли засыпать в другое время, переход должен быть не резким, а плавным. Для этого можно попробовать каждый день ложиться спать на 15 минут раньше. Это нужно делать как минимум в течение четырех дней подряд. Затем какой-то период придерживаться этого времени, а затем снова сдвинуть его на 15 минут. Так делать гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья, чем переносить привычное время сразу на час.

Также постоянным должно быть время приема пищи, а ужин необходимо съедать не позднее, чем за 2-3 часа до того как ложиться спать, чтобы он не повлиял на качество сна.

Замечено, что помогают лучше заснуть умеренные физические упражнения, в особенности аэробика. Они также активизируют умственную активность. Но ни в коем случае нельзя делать их за 3 часа до сна или позже.

С другой стороны, слишком рано ложиться спать тоже не стоит: если Вы просто устали, но спать на самом деле не хотите, Вы будете ворочаться и не уснете.

Чтобы не перебить сон, ни в коем случае не дремлите в конце дня. Не рекомендуется на ночь пить спиртные напитки. Кроме того, стоит проанализировать, какими делами Вы занимаетесь вечером: возможно, некоторые из них стоит перенести на более ранний период.

Ключевые слова:
- правильное питание
- отдых
- физические упражнения

Оценить статью

2
5
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги