Ваше Здоровье. Самара
МАТЕРИАЛЫ
ПОПУЛЯРНЫЕ РУБРИКИ

НОВОСТИ МЕДИЦИНЫ САМАРЫ

СТАТЬИ

10 способов борьбы с храпом

Семейная параКак минимум 45 % людей храпят во сне по самым разным причинам.

Если и вы всеми силами пытаетесь победить храп, попробуйте такие способы.

1. Не спите на спине

В таком положении язык западает, что несколько сужает дыхательные пути. Попробуйте спать на боку. Если же, просыпаясь, вы обнаруживаете, что все равно спали на спине, не расстраивайтесь и в следующий раз подложите под голову несколько подушек — это облегчит дыхание и поможет перестать храпеть.

2. Попробуйте похудеть

Избыточный вес ослабляет дыхательные пути. Вот почему потеря нескольких килограмм с большой долей вероятности решит проблему храпа.

3. Откажитесь от алкогольных напитков и седативных препаратов

Они подавляют нервную систему, и, как результат, мышцы (в том числе и мышцы горла) расслабляются, что несколько затрудняет дыхание. Если же избежать употребления алкоголя не получается, то постарайтесь пить хотя бы за 2 часа до сна.

4. Бросьте курить

Курильщики храпят вдвое чаще некурящих.

5.Хорошо высыпайтесь Громкий храп

Если вы не высыпаетесь, то рано или поздно организм все-таки захочет отдохнуть и для этого максимально расслабит все мышцы, что может привести к храпу. Чтобы исключить такой вариант развития событий постарайтесь регулярно высыпаться.

6. Используйте специальные носовые полоски

Они помогают держать носовые дыхательные пути открытыми, что, собственно, и надо.

7. Боритесь с заложенностью носа

Простуды, аллергии, полипы в носу и искривленная носовая перегородка заставляют дышать ртом, а не носом, и, следовательно, увеличивают шансы на храп. Попробуйте перед сном принимать горячий душ — это поможет открыть носовые проходы. Хорошее решение — назальные и противоаллергические спреи. Однако при их длительном применении не забывайте консультироваться с врачом!

8. Аллергены — прочь!

пыль в подушках может вызывать различные аллергические реакции, которые и приводят к храпу. Поэтому старайтесь стирать подушку хотя бы раз в неделю.

9. Пейте больше воды

Обезвоживание может привести к пересыханию слизистой оболочки носа, что, в свою очередь, — к храпу. Поэтому старайтесь пить достаточное количество воды.

10. Исключите тяжелые заболевания

Если все предыдущие методы вам не помогли, то следует обратиться к врачу. Храп может иметь более серьезные причины: такие, как обструктивное апноэ. Однако с правильно поставленным диагнозом можно победить храп в считанные дни.

Ключевые слова:
- аллергия
- дыхание
- апноэ сна

По материалам сайта: http://www.zdorovo.ua/

Оценить статью

0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Будь здоров. Статьи
ОБЛАКО ТЭГОВ
аборт   абсцесс   авитаминоз   аденоиды   акация   аквариум   аккупунктура   акт   активированный уголь   активность   активные точки   акушерство   алергия   алкоголизм   алкоголь   алкогольные напитки   аллергия   аллопатия   аминокислоты   анализ крови   анализы   анализы крови   анальгетики   анафилаксия   ангина   андрология   аневризма   анемия   анестезия   аномалии   аномалия   антибактериальные вещества   антибиотики   антигены   антигистаминные препараты   антиоксидант   антиоксиданты   антиперспирант   антитела   аорта   апельсиновая корка   апноэ сна   аппендикс   аппендицит   аппетит   аптека   арбуз   армия   ароматерапия   ароматическое масло
Все теги